La résilience peut vous aider à éviter de faire de mauvais choix.
Que ce soit un problème de santé comme le cancer ou les maladies cardiaques ou une échéance serrée, tout le monde fait face à des crises et à des défis. Parfois, ces situations peuvent être accablantes. "Dans notre société d’aujourd’hui, chaque jour est un stress", explique Andrew Wittman, auteur du livre "Ground Zero Leadership: CEO of You". Chaque fois que vous êtes confronté à une situation stressante, le système endocrinien de votre corps Wittman appelle une "décharge d'hormones". Cela crée de l'anxiété, ce qui peut mener à de mauvaises décisions, dit-il. "Cela ressemble à une crise émotionnelle, qui peut conduire à une cascade d'erreurs non forcées", a déclaré Wittman. La création de ResilienCecan vous aide à éviter ces erreurs.
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La clarté est cruciale.
De nombreuses personnes ont plus de facilité à décrire les résultats qu’elles veulent éviter, au lieu de parler de ce qu’elles veulent, dit Wittman, un ancien agent de la police du Capitole des États-Unis qui travaillait autrefois en tant qu’entrepreneur de sécurité du Département d’État. Par exemple, la cible d'un golfeur devrait être de frapper la balle dans le trou. Mais si un golfeur pense à ne pas tomber dans un piège à sable, il pourrait bien le faire, dit-il. Inconsciemment, de telles pensées négatives peuvent devenir une cible. Clairement sur le résultat que vous voulez, plutôt que de parler de ce que vous ne voulez pas que se produise, dit Wittman. Voici sept stratégies pour développer la résilience et la force mentale:
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Ayez un modèle pour chaque partie de votre vie.
Qui connaissez-vous qui est le meilleur dans le leadership? Pour maintenir un mariage sain et une vie de famille solide? À rester socialement engagé et connecté? Une personne peut cocher toutes ces cases, mais il est plus probable que différentes personnes que vous connaissez excelleront dans différents défis. Selon Wittman, gardez chacun d’entre eux dans votre cercle restreint, les personnes que vous pouvez imiter et consulter. De tels modèles vous responsabiliseront également si vous ne faites pas de votre mieux dans différentes parties de votre vie. "Construire une équipe", dit Wittman. "Vous n'avez pas à réinventer la roue; modélisez juste ce que font les gens de votre équipe. "
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Relevez des défis induisant la peur.
Des tâches inhabituelles qui créent initialement de l’anxiété et de l’angoisse peuvent rapidement devenir des difficultés si vous les faites assez souvent. "Comme un adolescent qui apprend à conduire sur l’autoroute", dit Wittman. "Extrêmement effrayant au début, mais faites-les conduire six heures sur le chemin de la maison de grand-mère et une heure après, l'adolescent s'ennuie et tripote la radio pour rester éveillé." Le même principe vaut pour les tâches professionnelles comme s'habituer à un nouveau système informatique au travail. Plus vous avez de répétitions avec un nouveau défi, moins cela devient intimidant.
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Voir les défis comme gérables.
Selon Mayra Mendez, psychothérapeute agréée et coordinatrice de programme pour les déficiences intellectuelles et développementales et les services de santé mentale au Centre de développement de l’enfance et de la famille de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. "Gérer les sentiments de désespoir et d'impuissance en attrapant des pensées négatives et en détournant l'attention de la pensée catastrophique", dit-elle. "Normaliser les situations et les événements comme gérables." Évitez de voir les crises comme des problèmes insurmontables, conseille l'American Psychological Association - essayez de vous concentrer sur la manière dont les choses pourraient être meilleures à l'avenir.
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Racontez vos histoires de réussite à haute voix.
Rappelez-vous - littéralement à haute voix - de toutes les fois où vous avez surmonté l'adversité et des situations qui vous semblaient initialement désastreuses. Votre réussite pourrait être la gestion d’une maladie chronique comme le diabète ou un trouble lié à la consommation de substances. Le fait de raconter ces histoires à haute voix concentre votre esprit et vos émotions sur les moments où vous avez réussi à surmonter l’anxiété et les défis, dit Wittman. "On rappelle à votre esprit conscient que vous avez des antécédents de difficultés de manipulation et si vous l'avez déjà fait, il est plus facile de le refaire", dit-il. "Le dire à voix haute fait la différence."
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Ne dites jamais "essayez"
"Essayer est mentir", dit Wittman. "Avez-vous déjà invité quelqu'un à une fête que vous aviez et ils ont dit qu'ils allaient" essayer de le faire "? Est-ce qu'ils sont apparus? Les chances sont grandes non. Pourquoi? Parce que les humains utilisent le mot" essayer " Hélas, nous ne nous donnons que de la marge de manœuvre pour le prendre. " Wittman propose cette analogie: "Sois le cochon, pas le poulet. Sur le plat de bacon et d'œufs, le poulet est impliqué mais le cochon est engagé. L'engagement est la base du mental résilient; courir dès que les choses deviennent difficiles. "
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Avoir du courage et ne jamais abandonner.
Il est naturel de se sentir anxieux ou craintif si un défi inattendu survient, que ce soit un problème de voiture, un changement de carrière ou une réparation à domicile inattendue. Le courage n'est pas une absence de peur; c'est le choix de passer outre la peur, dit Wittman. Ajoutez à cela un refus d'abandonner, conseille-t-il. "Le courage et la persistance sont comme le Batman et le Superman de la résilience," dit Wittman. "Si vous êtes assez courageux pour faire face à l'adversité et si vous êtes assez persévérant pour trouver le moyen de rester dans le combat assez longtemps, une solution se présente presque toujours."
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Passer à l'action.
Faire face à une rupture amoureuse peut provoquer des sentiments d’anxiété, de stress et de peur. Agir peut vous aider à gérer ces sentiments et à prendre des décisions réfléchies sur la façon de réagir, plutôt que de s'en prendre, de consommer des substances ou de consommer de l'alcool par téléphone, dit April Masini, qui dispense des conseils sur son forum "Ask April". «Un comportement actif, que ce soit un sport, une promenade dans le parc ou simplement le nettoyage d’un placard ou d’un tiroir de bureau, est thérapeutique et favorise la santé lorsque vous êtes déçu par vos relations», dit-elle. "Vous prenez des mesures, vous brûlez ainsi de l’énergie et du temps, et vous vous donnez une pause émotionnelle pour que vous puissiez vous éloigner de vos sentiments et prendre une décision réfléchie sur la façon de réagir."
