Une alimentation et un mode de vie sains peuvent grandement contribuer à prévenir la résistance à l'insuline,Diabète1et les maladies cardiaques chez les personnes en surpoids. Quelques conseils:
_Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré, suffisamment pour augmenter votre fréquence cardiaque sans vous essouffler, cinq fois par semaine. L'exercice des muscles les rend plus réceptifs à l'insuline et les aide à brûler davantageglucose2
_Prenez plusieurs petits repas chaque jour, plutôt que quelques gros, pour éviter les hauts et les bas de la glycémie.
_Manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers, en particulier l'avoine, les haricots et les légumineuses; lesfibre3ralentitdigestion4, limitantpointes5et baisse des taux d'insuline et de sucre sanguins
_Manger moins de viandes transformées et autres produits animaux, beurre et autressaturé6les graisses et les graisses trans, qui se trouvent dans de nombreux aliments transformés; ils peuvent limiter la capacité de l'insuline à réguler la glycémie. Utilisez des huiles de cuisson saines, comme l'huile de canola, de tournesol ou d'olive.
_Limitez la consommation de boissons sucrées, desserts et autres sucreries. Gardez des collations saines à portée de main.
_Évitez les aliments préparés riches en sodium, qui peuvent faire monter la tension artérielle.
_Boire du lait ou manger des produits laitiers; les protéines etenzymes7en eux lentconversion8du glucose à la glycémie, ce qui peut réduire le risque de développement d'une résistance à l'insuline.
_Dormez six à huit heures par nuit,inadéquat9le repos peut perturber la glycémie et augmenter la résistance à l'insuline.
_Essayerméditation10, respiration profonde ou autrerelaxation11méthodes. Une étude a montré qu'ils peuvent réduire les taux élevés de sucre dans le sang.
